siłownia w

[...] 5 x 15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 55 Wzrost: 169 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 24 Uprawiane inne sporty: kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: 2,2 g B 4,5 g WW 0.8-1 g tł Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 tygodni FBW Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas,ławeczka,hantle 2x20kg,drążek Dieta : moja własna :D Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Mój dotychczasowy [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 190 moze wiecej Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: ponad poł roku Uprawiane inne sporty: mozenie niedlugo BJJ albo kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full ;] Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie nie

[...] Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: podciąganie sięna drążku Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, z przeciętną ilością sprzętu Dieta: Na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

waga 72-73 na czczo rano wazone. cel sila, masa ale bez jakiejs wielkiej masowki. nie chce oblac sie tluszczem. z biegania narazie zrezygnowalem. silownia 3 razy w tygodniu. zapotrzebowanie wyliczylem "dziennikiem posilkow vitalmaxa"

[...] zaczalem trening uprawiane inne sporty- trenowalem boksa na studiach do kontuzji i chce dalej to kontynuowac od pazdziernika jak wroce na studia. dostep do sprzetu- siłownia fuul sprzet dieta- jest z programu vitalmaxa od 1 sierpnia chce ja wprowadzic przeciwskazania medyczne - nie mam zazywane suplementy- nic nie bralem i obecnie nic [...]

[...] będzie miał migotanie komór albo dostanie wylewu i***** wie co jeszcze. Tylko Ty jesteś jedyny który wytrzymuje reżim treningowy w stylu: rano alfa-cardio, po południu siłownia, po siłowni tabata i wieczorem alfa-cardio. Wierzysz w to, że jesteś jedynym na świecie cyborgiem który takie rzeczy potrafi? Bo nikt poza Tobą w to nie wierzy. [...]

[...] : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 tygodni FBW Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas,ławeczka,hantle 2x20kg,drążek Dieta : moja własna :D Moja propozycja Splitu: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie hantli na płasko 12 serii [...]

niestety nie było treningu łeb boli trudno trza odpuścić wskakuję na skd , trzymamy ww do 30 g, bez ładowań w planie przez najbliższe 3 tyg raczej siłownia odpada, bo teraz nie będę się forsować jak boli, a później wyjeżdżam.. także w najbliższym czasie nie będę tu raczej pisał, bo nie będzie o czym cholera, posypało się, mam nadzieję, że do [...]

Witam. Chciałbym napisać parę słów dla osób które zaczynają swoja przygodę z siłownia. Chodzę na siłownie regularnie i widzę co raz to nowe twarze które przychodzą i po miesiącu rezygnują bo nie widza rezultatów, a doskwiera im tylko ból zakwasów. Zazwyczaj dzieje się to wtedy gdy maja w sobie za dużo chęci do treningu i za dużo zaangażowania i [...]

Lat mam 20. Wiem, ze nie powinno sie teraz brac takich rzeczy, ale dosc intensywnie trenuje, takze po za silownia. I jestem czasami przemeczony. Biore Biosterol od 3 tyg. i od jakiś 1-2 tyg. odczuwam ogromne libido. Dodatkowo szybciej sie regeneruje itp. Co powiazalem z biosterolem. Dlatego pytam, czy poziom testosteronu mogl sie zwiekszyc pod [...]

[...] 16 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: klatka Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 3 rożne sztangi, 3 ławeczki, hantle i dużo innych rzeczy. Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - [...]

Witam wszystkich !! mam problem otóż od stycznia jestem na redukcji na poczatku wazyłem 96 kg przy 175 cm wzrostu teraz waze 82-85 (nie wiem od czego zależne są te skoki wagi) od maja mam zastój próbowalem ckd areoby teraz wrocilem do diety zbilansowanej i interwały codziennie. Wizualnie jest lepiej ale dalej jestem okropnie gruby tłuszcz jest [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: wygląd, siła Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, drążek sztangielki Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - chmielsen w dniu [...]

[...] na ból. Zobacze od wrzesnia, moze zawitam do pewnego klubu (paco Lubil, oze Ci się obiło o uszy :D ) i tam popytam, czy ktos by sie podjął. Z tym, że lekarze mówią, że teraz siłownia precz... ale kosz,tenis,siatkówka,piłka reczna tez w taim razie precz bo przy wszystkim boi:/) a jak ćwicze z ciężarami(oczywiscie przy odpowiedniej technice i [...]

Witam. Post ten poświęcam osobom początkującym, którzy zastanawiają się co zrobić aby uzyskać fajną sylwetkę. Nie ukrywam, że będę ze szczególnością zwracał uwagę na osoby chude, bo dużo trudniej jest zdobyć masę niż schudnąć. Więc zaczynamy. Prawidłowy przyrost mięśni zależy od 3 czynników w takiej mniej więcej proporcji: * DIETA 40% * [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 70,5kg Wzrost: 184cm Cel treningowy: Ogólnorozwojówka, ewentualne spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: Nie mam Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Narazie brak

Zbilansowana tak, o CKD zapomnij, bo to nie jest system na taką nadwagę. Siłownia jak najbardziej. Trening 3x w tygodniu FBW. Pod moim postem masz linka do treningów redukcyjnych, przeczytaj, ułóż sobie plan i wklej do sprawdzenia. O diecie nie chce mi się pisać, zajrzyj do tematów podwieszonych. Pod moim postem też są linki. Ułóż coś i wklej do [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: obecnie wakacje, trochę prac fizycznych ale ogólnie nieróbstwo, ;] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia(3 razy w tygodniu), bieganie (raz na tydzień), pływanie(raz na tydzień) Odżywianie: ogólnie zdrowo się odżywiam;) zjem wszystko :) Cel: poprawa estetyki i [...]

Witam wszystkich, zaczynam właśnie przygodę ze siłownią, z poniższym planem. Bardzo bym prosił o sprawdzenie i napisanie ewentualnych poprawek. Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 15-20p -przysiady ze sztangą 3s 12-15p -uginanie sztangą [...]